No se puede comenzar un trabajo de saltabilidad sin haber pasado por un fortalecimiento en el cuerpo del atleta, no sólo durante el periodo inicial sino también a lo largo de la carrera deportiva, de esta forma lo mantendremos fuerte y sano sin lesiones graves.

Basicamente los ejercicios de fortalecimiento preventivo pueden agruparse en:

A) Ejercicios para los pies y tobillos
B) Ejercicios abdominales
C) Ejercicios para la musculatura dorsal y lumbar
D) Ejercicios de descarga de la columna vertebral y las grandes articulaciones.

No es suficiente que los mismos se practiquen antes de la iniciación del trabajo de sobrecarga; deben realizarse con cierta continuidad a lo largo de toda la carrera deportiva del sujeto con el objeto de evitar lesiones, lograr rápida recuperación después de cada sesion de entrenamiento y brindar base solida a los aumentos progresivos de la sobrecarga.

A. Ejercicios para los pies y tobillos

Los pies realizan 4 movimientos fundamentales:

1. Flexión dorsal
2. flexión plantar
3. supinación,
4. pronación.

Ademas debe agregarse el mantenimiento del arco plantar a cargo de 19 músculos intrinsecos del propio pie.

El trabajo de fortalecimiento del pie y del tobillo debe realizarse de preferencia con los pies desnudos cuando las caracteristicas del piso y del clima lo permitan, . Las sensaciones que la planta del pie recibe directamente del suelo se suman y fortalecen los impulsos cinestésicos.

Operando en forma conjunta, coordinada, ambos tipos de estimulos actuan combinando el trabajo de la musculatura de los pies y las piernas. Pero cuando debe usarse calzado , el mismo tendra que ser comodo , pero ajustado tanto en el eje longitudinal como en el transversal, y con la plantilla ubicada en el lugar exacto, para lograr una adecuada distribución de las cargas.

B. Ejercicios abdominales

La musculatura abdominal debe ser fortalecida en su conjunto, comenzando con el trabajo de resistencia de fuerza, pero sin dejar de atender a la fuerza abdominal estática (isometrica), de importancia fundamental como fijadora de ese segmento anatomico, tanto para proteger visceras y columna vertebral en los esfuerzos muy grandes, como para constituir un bloque rígido solidario con el centro de gravedad del cuerpo, a efectos de recibir y/o transmitir los impulsos que produce n el salto.

C. Ejercicios para la musculatura dorsal y lumbar:

Aquí tambien sirven las indicaciones dadas al hablar de los ejercicios abdominales. Hay que agregar , como precaucion ineludible, el procurar permanentemente que no se acentue la lordosis de la columna lumbar evitando, prácticamente en forma absoluta, los ejercicios de fuerza explosiva que puedan incidir sobre dicho segmento anatomico.

Expresado en otras palabras, todo el trabajo de fortalecimiento de la musculatura lumbar y dorsal debe dirigirse a la resistencia de fuerza y a la fuerza isometrica casi con exclusividad.

D. Ejercicios de descarga de la columna vertebral y las grandes articulaciones

Se trata ejercicios para mantener y/o ampliar la movilidad articular fisiologica de las articulaciones sometidas a cargas intensas, como consecuencia del trabajo de saltabilidad. A su condicion de preventivas , estas ejercitaciones suman una funcion desfatigante al favorecer la circulación de retorno y la consiguiente descongestion de la zona de trabajo , bajando la excitabilidad del sistema nervioso central y acelerando la recuperacion.

Referencia bibliográfica:

Entrenamiento de la capacidad de salto (Fernando Rodríguez Facal)
otros autores: Zanon, Bosco, Margaria, Allsen, kuramshim.

Por Leonardo Gambluch

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