DEPORTE Y EMBARAZO - DEPORTE Y EMBARAZO - DEPORTE Y EMBARAZO

El embarazo es una etapa en la que ocurren varios cambios, estos se evidencian tanto a nivel físico como a nivel mental, y emocional. Es a nivel físico donde estos son más evidentes, siendo el cuerpo el protagonista de varias transformaciones. Por qué el ejercicio físico, el trabajo corporal, beneficia esta etapa de la vida? veamos algunas de las razones :

* El útero aumenta de tamaño, con el tiempo se buscan nuevas posturas para compensar el peso del vientre, el centro de gravedad va cambiando. Hay alteración del esquema corporal, la mujer se puede sentir más torpe en los movimientos al desplazarse. El estar en movimiento, contactándose con el cuerpo, permite ir asimilando el proceso de transformación, por lo tanto se va integrando el nuevo esquema corporal.
* Practicado en forma regular, aliviará el dolor de espalda, sobretodo, la zona dorsal y lumbar.
* Favorece la circulación, por ende pueden disminuir los calambres.
* Al liberarse endorfinas, influye en el estado anímico produciendo sensación de bienestar.
* Muchos trabajos corporales donde se integra el registro de las emociones, suelen ser disparador para generar un vínculo con el bebe por nacer. Realizando "contacto" con una misma y lo que le está sucediendo.
* El ejercicio físico ayuda a mantener una buena salud en cualquier momento de la vida, inclusive durante el embarazo. Hay que saber que en este estado, la mujer tiene una tolerancia menor al esfuerzo físico. Como recomendación general, conviene realizar ejercicios tales como el yoga, natación y caminar. No son aconsejables los ejercicios de alto impacto, la práctica de deportes violentos, de competición, los que produzcan fatiga, ni aquellos que tengan riesgos de caídas. Se trata de sentirse mejor y mantener un buen estado físico, sin tratar de llegar al nivel de aptitud física máximo o entrenarse para la competencia atlética.
* Los músculos del piso pelviano están muy comprometidos durante el embarazo. Los ejercicios de Kegel son específicos para trabajar la musculatura pelviana fortaleciendo y manteniendo el tono muscular de dicha zona , mejorando la circulación perineal dando un mejor apoyo al útero y otros órganos pélvicos. Esto contribuye a preparar al cuerpo para el trabajo de parto, parto y para poder tener una buena recuperación. Consisten en relajar y contraer los músculos de la zona pélvica. Para localizarlos se puede aconsejar inhibir la micción (durante 10 segundos) y relajar, esto es solo para saber cuáles son los músculos a trabajar, una vez localizados se recomienda hacer el ejercicio 1 o 2 veces al día durante 20 segundos.
El médico obstetra debe siempre evaluar la posibilidad de realizar actividad física, y en qué momento del embarazo comenzar. Es importante saber que ante la falta de aliento, dolor o calambres, se debe detener el ejercicio, y , en caso de retomarlo hacerlo a un ritmo más tranquilo.

TRAINING TIME, La Revista del Deporte Amateur

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